Hoe kom ik uit een dip?

Het overwinnen van een dip kan lastig zijn, maar met de juiste strategieën kun je jezelf weer op de rit krijgen. Hier zijn zes slimme tips om je te helpen uit een dip te komen:

1. Stop met jezelf veroordelen 

Je zit vast en dan komt die innerlijke criticus weer om de hoek kijken: “Ik ben een loser”, “Waarom kan ik dit niet?”, “Wat een onzin ben ik weer aan het denken”. Klinkt bekend, toch? Tijd om die negativiteit een enkeltje naar de maan te geven. Want laten we eerlijk zijn, die gedachten zijn complete onzin.

Jouw gedachten zijn niet wie jij bent. Ze zijn gewoon wat hersenflarden die voorbij komen. Dus wees lief voor jezelf. Serieus, probeer het eens. Je bent niet je gedachten, je hebt ze gewoon. Dat is een groot verschil. Geef jezelf een pauze en wees wat milder. Dit betekent niet dat je alles perfect moet doen of dat je geen fouten mag maken. Het betekent simpelweg dat je jezelf toestaat om menselijk te zijn. En dat is iets prachtigs.

2. Spreek het hardop uit 

Gedachten kunnen eindeloos in cirkeltjes blijven draaien in je hoofd. Dit heet malen en het is vermoeiend. Wil je uit die vicieuze cirkel? Spreek je gedachten hardop uit. Bel een vriend(in) en laat een voicemail achter of schreeuw het uit in je eigen huis. Je zult merken dat die gedachten ineens veel minder zwaar aanvoelen.

Wanneer je je gedachten hardop uitspreekt, geef je ze een vorm en structuur. Dit helpt je om ze beter te begrijpen en te verwerken. Bovendien, door ze uit te spreken, haal je ze uit de schaduw en breng je ze in het licht, waar ze veel minder intimiderend zijn. Dit kan je ook helpen om oplossingen te vinden voor problemen waar je mee worstelt. Daarnaast is het wetenschappelijk bewezen dat praten over je problemen stress vermindert. Probeer het eens, schreeuw je frustraties uit als het moet, of schrijf ze op in een dagboek. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je je gedachten niet opsluit in je hoofd. Dit is een essentiële stap in hoe je uit een dip komt.

4. Verzet af en toe je zinnen om uit een dip te komenrieger-

Komen er geen ideeën of oplossingen in je op, hoe hard je ook nadenkt? Doe iets totaal anders. Ga tekenen, koken of een potje gamen. Door je gedachten even een pauze te geven, komt die briljante ingeving vaak vanzelf. En als het niet werkt? Geen stress, je hebt in ieder geval een break genomen.

Je hersenen hebben soms gewoon een pauze nodig om opnieuw op te starten. Dit wordt vaak het “incubatie-effect” genoemd. Terwijl je bewust je aandacht ergens anders op richt, blijft je onderbewustzijn aan het probleem werken. Hierdoor kan het zijn dat je ineens een “aha-moment” hebt. Dus gun jezelf die pauze. Ga een film kijken, speel een instrument, of doe iets anders creatiefs. Dit helpt je niet alleen om je gedachten te verzetten, maar het geeft je ook nieuwe energie en inspiratie. Dit is een krachtige methode om te oefenen in hoe je uit een dip komt.

6. Hoe kom ik uit een dip? Plan je piekerkwartiertjes 

Dit klinkt misschien raar, maar plan dagelijks een kwartier in om ongegeneerd te piekeren. Ja, echt. Schrijf al je zorgen en negatieve gedachten op en laat ze los tot het piekerkwartiertje aanbreekt. Vaak zul je merken dat tegen de tijd dat je eraan begint, die zorgen al een stuk minder heftig zijn.

Door een specifiek moment in te plannen om te piekeren, geef je jezelf toestemming om je zorgen te maken, maar voorkom je dat ze de hele dag door je hoofd blijven spoken. Dit helpt je om je piekergedachten beter te beheersen en te organiseren. Bovendien, door je zorgen op te schrijven, externaliseer je ze. Tijdens je geplande piekerkwartiertje kun je ook nadenken over mogelijke oplossingen of strategieën om met je zorgen om te gaan. Na dat kwartiertje? Zet je piekergedachten weer opzij en ga verder met je dag.

Met deze zes slimme tips kun je effectief uit een dip komen en je leven weer op de rit krijgen. Probeer ze uit, mix en match, en vind wat voor jou werkt. Je bent tot veel meer in staat dan je denkt. Let’s go!