Last van negatieve denkpatronen?
Hier zijn 3 tips om ze te doorbrekenNegatieve denkpatronen, daar worstelt iedereen weleens mee.
Als er één vaardigheid is waar je het komende decennium actief aan wilt werken, is het wel positief denken. Altijd op zoek naar meer of het hoogst haalbare kan namelijk behoorlijk vermoeiend en arbeidsintensief zijn.
“Dit komt vooral omdat onze hersenen geprogrammeerd zijn om het negatieve te zien”, zegt Alison Ledgerwood, Ph.D., in haar TED-talk.
Dit betekent dus ook dat je je brein kunt herprogrammeren om het positieve te zien. Een vaardigheid die je eigenlijk heel vaak wilt oefenen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat positief denken stress en angst vermindert en de stemming stimuleert. Hierdoor heeft het invloed op een betere gezondheid van het hart en de algehele gesteldheid. Bovendien helpt het bij het doorbreken van negatieve denkpatronen en het creëren van een optimistische mindset.
Top 3 meest voorkomende negatieve denkpatronen
Dat stemmetje dat het altijd heeft over wat je niet kan of wat je niet goed doet? Ben je je innerlijke zelfcriticus zat, maar weet je niet waar je moet beginnen? Om je hierbij te helpen, zal ik in dit artikel ingaan op de drie meest voorkomende negatieve denkpatronen en hoe je deze anders kunt benaderen om optimistischer te zijn en positiever in het leven te staan.
Vastzitten in negatieve denkpatronen
Soms hebben we het gevoel dat al onze opties zijn uitgeput en dat er geen oplossingen zijn voor het probleem waarmee we worden geconfronteerd. In werkelijkheid is dat bijna nooit het geval.
Praktische tip: Probeer daarom de volgende keer dat je vastzit tegen jezelf te zeggen: “Wat fijn dat ik nooit echt vastzit, omdat het me altijd weer lukt om met nieuwe ideeën te komen.” Probeer vervolgens, zodra je hoofd in het spel zit, zo breed en onbevangen als je kunt los te gaan op nieuwe ideeën. Het is prima als je lijst met ideeën een beetje onrealistisch aanvoelt. Dat is juist waar vaak de beste ideeën uit ontstaan. Dit helpt bij het doorbreken van een negatief zelfbeeld en het bevorderen van een optimistische mindset.
Je zorgen maken om komende week
Tweede van de drie meest voorkomende negatieve denkpatroon: Dit gevoel bekruipt ons vaak op een zondagavond. Wanneer je je zorgen maakt over de dagen die voor je liggen, is dat meestal omdat er een taak of gesprek in het verschiet ligt waar je tegenop ziet. Als je merkt dat je je bezorgd of ongerust voelt, probeer dan uit te zoeken wat de oorzaak is. Misschien heb je plannen gemaakt die je liever niet had gemaakt. Of loop je achter op schema voor een werkproject.
Praktische tip: Zodra je de stressfactor duidelijk in het vizier hebt, kun je deze opnieuw rangschikken door een paar mogelijke positieve resultaten te noteren. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voor een presentatie, kan je lijst er als volgt uitzien:
- Ik word gecomplimenteerd voor mijn harde werk.
- Mensen vinden het een boeiende presentatie.
- Ik maak mensen aan het lachen.
Deze nieuwe, optimistische mindset zal ervoor zorgen dat je gevoelens van stress afnemen en je zorgen minder worden. Herprogrammeer je mindset om je te richten op wat goed kan gaan, in plaats van wat er mis zou kunnen gaan. Misschien krijg je er zelfs een beetje zin in…
Je zorgen maken is de verkeerde kant op fantaseren.
Dit gaat me nooit lukken
Laatste van de drie meest voorkomende negatieve denkpatronen: Wanneer je vastloopt in het midden van een project, kan het soms een uitdaging zijn om het licht aan het einde van de tunnel te zien. Als je merkt dat je twijfelt aan je vermogen om een tijdrovende taak te voltooien, denk dan aan een recent moment waarin je een vergelijkbare hindernis hebt overwonnen.
Praktische tip: Denk aan eerdere successen en herhaal ze in je gedachten. Door deze optimistische mindset te omarmen, kun je jezelf eraan herinneren dat je eerdere uitdagingen hebt overwonnen. En dat je dat opnieuw kunt doen. Dit helpt bij het doorbreken van negatieve denkpatronen die je tegenhouden. Onthoud: je hebt het al een keer gedaan, dus je kunt het zo nog een keer doen. Pipi Langkous gaat zelfs nog een stapje verder, zij leefde bij het credo: “Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.” Dat is nog eens lekker zelfvertrouwen!
Begin vandaag nog met het herprogrammeren van je mindset
Het doorbreken van negatieve denkpatronen en het ontwikkelen van een optimistische mindset vereist geduld en consistentie. Door kleine, dagelijkse inspanningen kun je je negatief zelfbeeld doorbreken en je gedachten herprogrammeren om positiever en constructiever te zijn.
Start vandaag nog met de tips die in deze blog worden gedeeld en werk aan het creëren van een leven vol positiviteit en zelfvertrouwen. Onthoud dat elke stap, hoe klein ook, je dichter bij een gezondere en gelukkiger versie van jezelf brengt. Wil je liever de stap zetten en jouw denkpatronen aanpakken met behulp van een coach? Plan dan een kennismakingsgesprek in bij de Vastloopcoach.